يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل طرق للتخسيس في البيت، وكذلك عن ازاي اخس كل يوم كيلو، وازاي اخس في رمضان وعن وصولهم للوزن المثالي، ويمكننا الإجابة عن كل تلك الأسئلة وأكثر من هذا المقال مع الدكتور أحمد المصري.
طرق للتخسيس في البيت:
هنا بعض الطرق التي يمكنك اتباعها للتخسيس سريع للجسم كله في المنزل:
1. ممارسة التمارين الرياضية في المنزل: يمكنك القيام بتمارين القوة مثل تمارين الضغط والتمارين الأثقال البسيطة باستخدام الأثقال الخفيفة أو حتى وزن جسمك الخاص، كما يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الهوائية مثل تمارين القفز بالحبل أو غيره من تمارين الهواء.
2. مشاهدة تمارين الفيديو عبر الإنترنت: هناك العديد من مقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت التي توضح تمارين للتخسيس في المنزل، يمكنك اختيار الروتين الذي يناسبك وممارسته وفقًا لجدولك.
3. ممارسة اليوغا أو البيلاتس: تعتبر التمارين الهادئة مثل اليوغا أو البيلاتس خيارات رائعة للتخسيس في المنزل، إذ تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم وتحسين مرونته وتوازنه.
4. اتباع نظام غذائي صحي: بجانب ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن تهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة، فاختر الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
6. شرب الماء بكثافة: يجب أن تشرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا بكمية لا تقل عن 3 لتر للمساعدة في تنظيم عملية الأيض والحفاظ على رطوبة الجسم.
أسباب زيادة الوزن:
هناك عدة أسباب محتملة لزيادة الوزن، ومن بينها:
1. تناول السعرات الحرارية الزائدة: عند تناول كمية كبيرة من الطعام بما يزيد عن احتياجات الجسم اليومية، قد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
2. الجلوس لفترات طويلة والنشاط البدني القليل، إضافة إلى قلة ممارسة التمارين الرياضية، قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والعالية في السعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والمقبلات الدسمة والحلويات، يمكن أن يسهم في زيادة الوزن.
4.يمكن أن يؤدي التوتر المستمر ونقص النوم إلى اضطرابات في هرمونات الجسم، مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
5. العوامل الوراثية يمكن أن تلعب دورا في زيادة عرضة الشخص للوزن الزائد.
6. بعض الحالات الصحية: بعض الأمراض مثل اضطرابات الغدة الدرقية واضطرابات هرمونية أخرى يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
وصفات تخسيس في رمضان:
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن خلال شهر رمضان من خلال نظام تخسيس، يمكنك اتباع بعض النصائح الصحية التالية، فمن خلالها يمكنك عمل أفضل نظام غذائي للتخسيس:
1. تناول وجبة سحور متوازنة: قم بتناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على مصادر متعددة للبروتين، مثل اللحوم البيضاء، والألبان قليلة الدسم، والبقوليات، والحبوب الكاملة. كما ينصح بتناول كمية مناسبة من الخضروات والفواكه.
2. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وقد تزيد من زيادة الوزن.
3. التحكم في حجم الوجبات: حاول التحكم في حجم الوجبات التي تتناولها خلال وجبتي الإفطار والسحور، ويمكنك استخدام أطباق صغيرة وتناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال الليل.
4. شرب كمية كافية من الماء: يجب تناول كمية كافية من الماء بين وجبات الإفطار والسحور وأثناء الليل، إذ يساعد الشرب الكافي من الماء على تحفيز الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء وتساعد على تخسيس البطن بجانب تمارين تخسيس البطن.
5. ممارسة التمارين الرياضية: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي بعد الإفطار أو قبل السحور، إذ يساعد التمرين في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
6. تجنب الحلويات والمشروبات الغازية: يجب تجنب تناول الحلويات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية المحلاة، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وتسبب زيادة في الوزن.
7. تناول وجبة الإفطار بعد الصيام: بعد آذان المغرب قم بتناول وجبة خفيفة تحتوي على مصادر للبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة واللحوم البيضاء والألبان.
تخسيس كيلو كل يوم في البيت:
يعتبر فقدان كيلوجرام واحد من الوزن يوميًا معدل فقدان وزن مفرط وغير صحي، فالفقدان الصحي للوزن يتراوح عادة بين 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع. لكن إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل صحي لا تبحث عن أسرع طريقة للتخسيس، بل اتباع النصائح التالية وسوف تلاحظ نتيجة فورية:
1. اتبع نظام غذائي متوازن: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف، تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية بشكل مناسب.
2. تأكد من مراقبة السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وتوازنها مع معدل الحرق الحراري. حاول إنشاء عجز يومي بسعرات حرارية معتدلة لتحقيق فقدان الوزن بشكل آمن.
3. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. ينصح بمزج التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري مع التمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات.
4. الشرب الكافي من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تحفيز الهضم وتعزيز الشبع.
5. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة: قلل من استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلًا من القيمة الغذائية.
6. النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والراحة. يمكن أن يؤثر النوم الجيد على عملية الأيض والشهية.
7. يجب أن يكون الهدف تحقيق فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام على المدى الطويل بدلاً من الرغبة في فقدان كيلوجرام واحد يوميًا.
ملحوظة: يوفر الدكتور أحمد المصري كتاب (احنا معاك) الذي يعتبر مرجع لكل من قد قام بعملية سمنة ويريد أن يعرف نظامه الغذائي بعدها بشكل مفصل، كما يحتوي على عدد ضخم من الوصفات الصحية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي وسليم.
4. شرب كمية كافية من الماء: يجب تناول كمية كافية من الماء بين وجبات الإفطار والسحور وأثناء الليل، إذ يساعد الشرب الكافي من الماء على تحفيز الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء وتساعد على تخسيس البطن بجانب تمارين تخسيس البطن.5. ممارسة التمارين الرياضية: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي بعد الإفطار أو قبل السحور، إذ يساعد التمرين في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.6. تجنب الحلويات والمشروبات الغازية: يجب تجنب تناول الحلويات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية المحلاة، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وتسبب زيادة في الوزن.7. تناول وجبة الإفطار بعد الصيام: بعد آذان المغرب قم بتناول وجبة خفيفة تحتوي على مصادر للبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة واللحوم البيضاء والألبان.
3. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. ينصح بمزج التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري مع التمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات.4. الشرب الكافي من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تحفيز الهضم وتعزيز الشبع.5. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة: قلل من استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلًا من القيمة الغذائية.6. النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والراحة. يمكن أن يؤثر النوم الجيد على عملية الأيض والشهية.7. يجب أن يكون الهدف تحقيق فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام على المدى الطويل بدلاً من الرغبة في فقدان كيلوجرام واحد يوميًا.ملحوظة: يوفر الدكتور أحمد المصري كتاب (احنا معاك) الذي يعتبر مرجع لكل من قد قام بعملية سمنة ويريد أن يعرف نظامه الغذائي بعدها بشكل مفصل، كما يحتوي على عدد ضخم من الوصفات الصحية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي وسليم.