لا يعتمد نظام الأكل وحده على التخسيس، بل تشترك عدة عوامل بيئية وجينية وبدنية على قدرة أي شخص على إنقاص وزنه، وبينما يبحث الكثير عن نظام أكل للتخسيس إلا أنهم يجهلون البحث عن نظام تخسيس صحي على وجه الخصوص، تابع معنا في هذا المقال لتعرف كيفية إنقاص وزنك بشكل صحي ولتتعلم بعض الأمور الهامة عن إنقاص الوزن بشكل سريع.
عوامل هامة تحدَّد افضل نظام غذائي للتخسيس لك وحدك دون غيرك:
لا يوجد نظام غذائي موحَّد يساعد على فقدان الوزن والتخسيس، ولكن يبدأ التخسيس وفقدان الوزن بشكل عام مع بداية إدخال سعرات حرارية للجسم أقل من احتياجه اليومي، فيبدأ في حرق مخزون الدهون الموجود فيه، حتى يستخدمه في شكل طاقة تساعده على الحركة وممارسة أنشطته الحيوية اليومية، ويختلف النظام الغذائي الذي يحتاجه كل شخص لمساعدته على التخسيس وفقدان الوزن عن أي شخص آخر، ولكن يعتمد أي نظام غذائي للتخسيس على عدة مبادئ هامة في الطعام منها ما يلي:
• الجينات الوراثية ومعدل الأيض.
• مستوى النشاط البدني الذي تمارسه بشكل يومي.
• عدد ساعات النوم التي تخضع لها بشكل يومي.
• عمرك وجنسك سواء ذكر أو أنثى.
• بعض العوامل البيئية التي تحيط بك.
• الحالة النفسية ومستوى هرمون التوتر لديك.
• وجود أي مرض من أمراض الهضم أو أي مرض من الأمراض المزمنة.
أفضل جدول نظام غذائي للتخسيس:
يمكنك ممارسة أو اتباع أفضل نظام غذائي للتخسيس من خلال اتباع الخطوات التالية:
• حساب عدد سعراتك الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي حتى يستطيع ممارسة جميع أنشطته اليومية، مع تقليل حجم الحصص التي سوف تدخلها إلى الجسم عن احتياجه من السعرات، بحيث يبدأ الجسم في حرق ما يحتوي عليه من مخزون الدهون لمحاولة تلبية تلك الاحتياجات اليومية، مع الأخذ في الاعتبار أنه يمكنك أن تفقد نصف كيلو جرام من وزنك الحالي عندما تقوم بتقليل السعرات الحرارية بشكل يومي حوالي 500 سعرة حرارية لمدة أسبوع متواصل.
• محاولة توزيع سعراتك الحرارية على مدار اليوم والتنوع بين الوجبات بين الخضروات والفاكهة والبقوليات الكاملة، حتى يمكنك إدخال إلى جسمك جميع احتياجاته من العناصر الغذائية، وحتى تساعده على تقوية جهازه المناعي، وكذلك زيادة فترات الشعور بالشبع من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• الاهتمام بزيادة نشاطك البدني ومحاولة إدخال الرياضة كجزء يومي من حياتك حتى تساعد جسمك على إنقاص وزنه وهو في صحة جيدة، فإن ممارسة الرياضة تزيد من نسبة استهلاك حرق دهون الجسم لتوفير احتياج الطاقة اللازم له، وكذلك تساعد بنسبة كبيرة على تحسين الجهاز المناعي بشكل ملحوظ، لذلك احرص جيدًا على ممارسة التمارين الهوائية كالكارديو أو المشي السريع لمدة 15 دقيقة أو ركوب الدراجة الهوائية؛ حتى تساعد على زيادة نسبة الحرق لديك فهي تساعد على زيادة معدل نبضات القلب بنسبة كبيرة.
• محاولة تناول طعام غذائي صحي دون الانسياق خلف البحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع، بل بالاعتماد على البحث عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن، خاصةً باعتماد طعامك على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والألياف بكثرة.
أهم 7 نصائح لاتباع نظام أكل للتخسيس صحي:
1. تقسيم الوجبات على مدار اليوم ومحاولة تثبيت أوقات تناولك لها.
2. شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
3. الإكثار من تناول الألياف حتى تزيد من الشعور بالشبع على مدار اليوم.
4. تجنب تناول المواد الغازية والبسكويت والكيك وغيره من الوجبات غير الصحية.
5. محاولة جعل الرياضة جزءًا من جدولك اليومي قدر المستطاع.
6. وضع جدول أسبوعي بوجباتك حتى تضمن سريانك على نظامك الغذائي دون أي خلل.
7. الحفاظ على تناول وجبة الإفطار فهي تساعد بشكل كبير على الشعور بالشبع على مدار اليوم.
أطعمة يجب أن يحتوي عليها أي نظام غذائي للتخسيس في رمضان:
تلك هي أهم المواد الغذائية التي يجب أن يحتوي عليها نظامك الغذائي للتخسيس في رمضان، والتي تساعد بنسبة كبيرة على استمرار الشعور بالشبع لفترات طويلة، ومنها:
• البيض.
• الشوفان.
• المكسرات النيئة.
• البقوليات والحبوب الكاملة.
• الأفوكادو.
• الخضروات مثل القرنبيط والكرنب والبروكلي.
يلجأ الكثيرون لعملية تكميم المعدة مع الدكتور أحمد المصري لزيادة شعورهم بالشبع:
تعتمد عملية تكميم المعدة بشكل كبير على إزالة ما يعادل من 70 إلى 80% من حجم المعدة وخاصةً من الجزء الذي يحتوي على هرمون الجريلين المسئول عن الشعور بالجوع، وبقاء الجزء الآخر من المعدة والذي بمجرد حصوله على نسبة ضئيلة من الطعام يبعث إشارات كهربائية إلى المخ بوصوله إلى مرحلة الشبع، إذ أن عملية تكميم المعدة مع الدكتور أحمد المصري أمهر جراح سمنة في مصر هي حل قد ساعد الكثيرين على إنقاص وزنهم ممن فشل معهم اتباع الحميات الغذائية للتخسيس وكذلك ممارسة التمارين الرياضية، كما أنها قد لاقت معه نجاحًا باهرًا خلال سنوات خبراته في عالم السمنة وبأفضل التقنيات العالمية وبأعلى كفاءة ممكنة، كما أنه لديه فريق تغذية متخصص سوف يساعدك على إنقاص وزنك بعد عملية السمنة الجراحية لديك، وسوف يتابع معك طرق أكلك الصحية بعد عملية السمنة أول بأول، وعلى مدار أربع وعشرين ساعة، كما ينضم لفريقه الطبي:
• مدرب رياضي يتابع معك ممارساتك الرياضية بعد عمليتك بالشكل المناسب لك على وجه التحديد.
• أخصائي دعم نفسي يساعدك على تخطي صعوبة المرحلة الأولى بعد العملية وقضاء فترة نقاهتك بأمان تام.
• Health coach متخصص في عمليات السمنة على وجه الخصوص.
